5个有效缓解痛经的瑜伽姿势，妹子们赶紧练起来！

嗨妹纸们，妞妞想问问大家

泥萌的大姨妈来的时候，

是什么样的？

是这样的？

还是这样？

痛经绝对是世界上最痛苦的事情，

没有之一，艾玛说多了都是泪...

每次都腰酸背痛，

感觉就算有一万个姿势也不会让我舒服...

在床上翻滚来翻滚去，

幻想自己马上就升天了...

那么大姨妈来的时候，

为啥我们会这样呢？

妞妞生理小课堂来啦！

因为我们骨盆内的子宫、膀胱、肠子，

还有很多细小肌肉，都是平常不怎么运动的，

所以当生理期来的时候，

子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，

腹部闷痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部，

这种经痛真得是又痛又深，

尤其是本身寒底的话，

天冷又会使子宫更加收缩，

严重的话还会经血排除不顺畅而堵塞。

那么不知道大家有没有发现，

身边喜欢运动的女孩子，

这种姨妈痛的困扰就比较少啦！

瑜伽动作可以纾缓肌肉以及紧张情绪，

特别对腹部深层按摩；

除了平常日子可以做瑜伽强化子宫，

其实生理期也可以做瑜伽，

只要避开头下脚上的倒立式，肩立式，

再加上许多的软垫、枕头辅助，就可以了。

如果是经期瑜伽的话，

大家就更不用怕姨妈期间会拉扯到，

只要加上大量的枕头、毯子增加辅助，

瑜伽不仅不会拉扯到，

反而会让我们的身体更加轻松，

疼痛减少~~

▷ 用枕头和毯子做一个舒服的坐垫。

▷坐下来， 转动双肩。

▷ 将手放在膝上，做一个深呼吸。

▷ 如上图姿势跪卧，注意背部呈直线。

▷慢慢吐气将腹部往内缩，背部上扬，保持姿势并hold住1-2秒。

▷吸气预备，吐气时慢慢把头扬起，臀部翘起，像猫一样优雅站立。

▷全部动作重复5-8次

▷双脚跪姿自然的张开，拿几个枕头靠在大腿中间，可以自然的摆动臀部运动骨盆。

▷整个上半身趴下，就像婴儿趴睡般，保持深呼吸。头转向左方，几个呼吸后，头转向另外一面。

▷背部挺直，跪于地面，如果感膝盖不适，可以放一个瑜伽砖在臀部。

▷用双手肘撑住，背部慢慢往下，头部可以轻松的左右转动放松。

▷将双脚在感到舒服的状态下分开，另一脚总放在对侧腿大腿间，屈单膝。

▷将枕头放在伸直的腿上，吸气向前伸展上半身，呼气时额头落在枕头上。慢慢感受呼吸。

▷双脚直伸，将很多的枕头放在双脚上，做一个感到安全的支撑，呼气额头落在枕头上，或是转左侧、右侧，找出最舒服的位置。

▷手自然放前，腰部带动身体慢慢摇动，脚尖上下伸展，找到最放松的姿势。

▷慢慢张开大腿，两脚掌相对，使用枕头支撑两个悬空大腿，得到放松。

▷背后、头部也放些枕头，慢慢的往后躺。

▷腹式呼吸，感觉腹部的运动。

▷用手按摩腹部及穴道。

▷ 两脚卷曲起，左右到旋转圈圈般自然摇摆。

▷脚卷曲双脚慢慢扭转向右侧，面朝左侧，自然的深呼气吸气。再换另外一边。

好啦菇凉们！

为了下次姨妈不疼，

运动起来吧！

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